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    腹部“救生圈”形影不離?快改掉這些壞習慣
    2020年10月13日 09:53 來源:華龍網

      除了大長腿、巴掌臉,小蠻腰也是大多數想減肥的朋友夢寐以求的。要想擁有小蠻腰,腰腹上自然不能有厚厚的“救生圈”。醫學上對腹部不健康脂肪的稱呼是“內臟脂肪”,是指圍繞肝臟和腹部其他器官的脂肪。過多的腹部脂肪是代謝綜合征、2型糖尿病、心臟病和癌癥等疾病的危險因素。值得注意的是,即使體重正常,腹部脂肪過多的人也會增加健康問題的風險。事實上,腹部堆積脂肪的原因和我們的生活習慣密切相關。

      1.喝太多酒

      適量飲酒,特別是紅酒,可以降低心臟病發作和中風的風險。然而,大量飲酒可能導致炎癥、肝病和其他健康問題。研究表明,酒精攝入過多會導致體重增加。一項研究發現,每天飲酒超過三杯的男性比飲酒較少的男性腹部脂肪過多的可能性高出80%。

      2.久坐不愛運動

      現代社會,由于生活壓力比較大,使得越來越多的人會因此而整日忙于工作,如長時間坐在電腦前等,所具有的較強輻射性一來會使身體的免疫系統受到損害,二來容易引發消化不良,同時會使脂肪下移到腹部和屁股上,嚴重影響到個人的形象,三來不利于脊椎的健康。

      3.不吃早餐

      盡管減肥需要控制飲食,但是絕對不應忽略正餐,特別是每天的第一頓飯。早餐能夠促進新陳代謝,平衡血糖濃度,并且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物,這樣才能讓你感到飽足,并且打消想吃零食的念頭。

      4.經常吃垃圾食品

      簡單碳水化合物(比如炸土豆條)與添加過糖分的汽水,會促使血糖水平猛升。這樣一來,會促進胰島素大量分泌。作為一種激素,胰島素會促使你的肝臟存儲大量脂肪,隨著時間的推移,你的腰身也就逐漸大起來了。建議用健康食物來取代垃圾食品,比如每餐多來幾份蔬菜等。給身體補充高質量的營養物質對于抑制食欲很有益處。

      5.壓力過大

      皮質醇是生存所必需的激素。它由腎上腺產生,被稱為“壓力荷爾蒙”,因為它能幫助你的身體產生壓力反應。不幸的是,它會導致體重增加時,特別是在腹部地區。對許多人來說,壓力會導致暴飲暴食。但皮質醇并沒有將多余的卡路里作為脂肪儲存在全身,而是促進腹部脂肪的堆積。

      6.纖維攝入低

      纖維對健康和控制體重非常重要。它可以幫助你增強飽腹感,穩定饑餓激素,減少熱量的攝入。高碳水化合物和低纖維的飲食對食欲則不利于減輕體重,其中包括腹部脂肪。

      7.睡眠不足

      充足的睡眠對減肥甚至健康都至關重要。睡眠障礙也可能導致體重增加。睡眠呼吸暫停癥是最常見的一種疾病,是由于喉嚨里的軟組織阻塞了呼吸道,導致呼吸在夜間反復停止。在一項研究中,研究人員發現患有睡眠呼吸暫停的肥胖男性比沒有睡眠呼吸暫停的肥胖男性有更多的腹部脂肪。

      8.迷戀飲料

      經常喝飲料會顯著增加肚腹肥胖的可能性。建議平時最好把汽水換成純凈水或者涼白開。這樣一來,既能給身體補充水分,還不至于讓肚腹膨大起來。

      9.彎腰駝背站、走

      經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時,身體為了平衡肚子會凸出來,很多中年人就是這種駝背凸肚型。這時上半身的力量會壓迫在腰椎上,長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。

      建議如果工作需要久站,可以在腳下方放個小矮凳,兩腳輪流踩在上面,并且要調整桌面高度,避免長期彎腰站立。(華龍網綜合)

    【編輯:陳媛】
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